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国家体育总局发布“科学健身18法”之肩颈部位
发布日期:2019-09-12?09:20信息来源:市体育局浏览次数:字号:[ ]

 

“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编,由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成,通过接地气、科普化的形式展现,力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。“科学健身18法”旨在广泛传播科学健身新观点,积极推广“科学运动是良医”的全新理念,针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题,通过研发科学健身小妙招,积极引导全民科学健身,倡导健康生活方式。

 

缓解肩颈紧张的6个方法

 

1、懒猫弓背

提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损;

要领:

每组6~10次,重复2~4

整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感,不应该有明显的疼痛

 

2、四向点头

放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。

要领:

每组5次,重复3~5

前后左右四个方向点头,动作流畅缓慢,轻度酸痛和牵拉感

 

3、靠墙天使

提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。

要领:

背部紧贴墙面,双手侧平举,向上屈肘90°,掌心朝前,将手臂完全贴住墙面

同时手臂向上沿墙壁向上伸展,然后沿原路慢慢回到起始位置,重复进行

完成6~10次,重复2~4

 

4、蝴蝶展臂

提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。

要领:

可以徒手,也可以双手各握住一瓶矿泉水

双臂形成W形状,保持2

每组进行10~15次,重复2~4

整个练习过程中身体不要有明显的疼痛

 

5、招财猫咪

提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。

要领:

保持大臂始终与地面平行,一侧手臂向上旋转,一侧手臂向下旋转,到最大位置处保持2秒,然后回到起始位置

 

6、壁虎爬行

提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。

小伙伴们快快收藏起来吧!

 

  每日一练,开启健康的生活方式!

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