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晨练时先吃早餐还是先运动
发布日期:2019-09-10?09:37信息来源:市体育局浏览次数:字号:[ ]

 

早晨是一天之中最重要的时候,决定这一天身心是否愉快的重要时刻。无论是早餐还是运动这个时候进行都是最有利我们身体的。早餐做为我们一天中的第一顿,既可以补充我们在晚上所消耗的能量,还可以为我们提供今天一天所需要的营养。而晨练更是能帮助我们锻炼身体,塑型减肥。所以在想要晨练的时候,很多人都感到纠结,到底是先吃饭还是先运动,吃饭后运动好吗?不是说饭后半小时最好不要运动吗?

 

早晨起来先运动还是先吃饭?

 

先吃早饭再运动,可以补充体力

如果在早晨起来选择先吃早饭的话,可以补充体力,让你在运动的时候精力充沛,体力充足,还能避免低血糖的出现。但是在饭后运动,也会对身体造成影响,在运动的过程中胃部会产生动荡,这个时候由于食物未消化完,可能就会出现胃部不适或者胃痛的情况,同时还会增加膈肌负担,有可能使运动时出现岔气的现象,身体健康和运动效果都会受到影响。

 

先运动在吃早餐,锻炼效果好

每天早上刚起床的时候,人的血糖是处于一个较低的水平的,且血糖的分解速度也会相对加快,这个时候进行运动,脂肪燃烧的速度会比平时要快,可以帮助想要减肥的人士快速消化身体中的脂肪,起到一个很好的锻炼减肥作用。

但是也要注意了,对于糖尿病或者老年人而言,空腹运动是很危险的,很容易造成低血糖,并且会出现头晕,心慌,脸色苍白的情况。所以不建议这类人空腹运动。

 

那到底哪种方式更好呢?

 

这个人体是没有准确答案的,因为这是可以根据不同的人群来进行调整的。就像老年人,低血糖人士或者糖尿病人士等,这类人群就不建议他们空腹运动,还是先吃早餐在运动比较好,防止出现低血糖的情况。但是对于其他人士而言,可以根据自身的习惯和身体状况来进行选择,身体健康的话,两种方式都可以,但是如果时间充足的话,最好吃完饭30分钟以后再跑比较合适,这样就不会给胃部造成不适。

 

想要减肥或者是养生的人一定要注意早餐营养搭配,早餐的时候主要以清淡为主,少进食油腻的食品,选择容易消化的食物,在78点是吃早餐最合理的的时间,这个时间的人食欲也会比较好,还可以给食物留下充分的时间消化吸收。

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