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泰州市健身气功协会副会长示范:健身气功《六字诀》动作分解(一)
发布日期:2019-08-26?15:51信息来源:市体育局浏览次数:字号:[ ]

 

梁玉玲个人简介

 

国家级社会体育指导员、泰州市健身气功协会副会长、国家一级裁判、中国健身气功五段,2012-2018年荣获国家、省、市体育工作先进个人,从2003年至今一直在基层从事健身气功的公益教学和培训。

 

健身气功《六字诀》是以呼吸吐纳为主要手段,并配以简单导引动作的气功健身方法,通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入,分别与人体的肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种特定的吐气发声方法,达到调整脏腑气机平衡的作用,是许多武术练气时的辅助之术,也是一套安全易学、简单有效的健身功法。

 

预备势

 

动作一:两脚并步站立,两臂自然垂于体侧,身体中正,目视前方。

 

动作二:随着松腰沉髋,身体重心移至右腿,左脚向左侧开步,脚尖朝前,约与肩同宽,两膝微屈,两臂自然下垂,唇齿合拢,舌尖轻贴上腭,目视前下方。

 

起势

 

动作一:屈肘,两掌十指相对,掌心向上。

 

动作二:两掌缓缓上托至胸前,约与两乳同高,目视前方。

 

动作三:两掌内翻,掌心向下。

 

动作四:两掌缓缓下按,至肚脐前,目视前下方。

 

动作五:微屈膝下蹲,身体后坐,同时两掌内旋外翻,缓缓向前拨岀,至两臂成圆。

 

动作六:两掌外旋内翻,掌心向内。

 

动作七:起身,两掌缓缓收拢至肚脐,虎口交叉相握轻覆肚脐(男左手在内,女右手在内),静养片刻,自然呼吸,目视前下方。

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