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41岁时开始接触瑜伽体重从150斤降到120斤
发布日期:2019-08-15?10:40信息来源:市体育局浏览次数:字号:[ ]

 

练瑜伽的男生一点也不“娘”

第一次看到毛禹时,深深地感受到了两个“意外”。第一个“意外”,原来练瑜伽的男生一点也不“娘”;第二个“意外”,根本看不出来这是年逾不惑的人。穿着简单的灰色背心和短裤,毛禹行色匆匆,每天在瑜伽课前准时报到已然成为他的习惯,而健身房的人也把他当成了工作人员一样的存在,“他六点左右肯定会到”。跟大家印象中的大肚中年不同,能明显看到他肩膀和手臂的肌肉线条,肚子上也毫无赘肉。

对于自己的“特色”瑜伽服,毛禹有些无奈,“市场上的瑜伽服都是为女士打造的,我们只能穿个背心。”

由于现在很多瑜伽商家都会强调女性练瑜伽带来的效果,往往会让人误以为只有女生才适合练习瑜伽。现在全班30多个会员,经常也就他一个男的,一些新来上课的人,都会意味深长地看他一眼。就像很多人担心男生练习瑜伽变得很“娘”,毛禹说,一开始,他也觉得尴尬,不敢走进去,因为瑜伽房被认定就是女性专属。“连站在外面旁观,可能都显得有些猥琐。”后来出于好奇,他硬着头皮体验了一次,自此一发不可收拾,“爱上了那种练完的通畅感和酸爽。”

毛禹说, 其实瑜伽姿势兼具力量、柔韧、平衡,更能突显男士阳刚之美。NBA著名球星詹姆斯也练瑜伽。“你觉得他们‘娘’吗?歌手沙宝亮也练了近十年的瑜伽了,前段时间新闻上说的澳洲总理也是个瑜伽高手,而且晒出高难度瑜伽动作照片。”

瑜伽在毛禹身上的效果,不仅是体重从150斤降到120斤,浑身紧实有肌肉,更重要的改变是看待周围人、生活的态度。“瑜伽是健康保养和内在修养的一个体系,包含了身体锻炼、健康饮食、优质睡眠、洁净技法、放松术、瑜伽冥想、培养智慧等。无论男女老幼,身体健康与否,经济条件优劣、教育程度高低……人人都能遵循瑜伽的生活方式并从中受益。”

 

爱上瑜伽后身心发生大变化

毛禹是一名资深的销售人员,他用三个字总结了这些年工作的感受:“忙”“累”“喝”。时间久了,不管是精神上还是身体上都感觉很累。“有时候甚至可以打一天的哈欠,标准的亚健康。” 就这样持续了好几年,干什么都没有活力,腰疼、失眠、焦虑,对周围的一切也充满了抱怨。

五年前他走进健身房,但只是以举铁为主,因为听说无氧运动可以增肌,偶尔跑跑步,也不能坚持太久。偶然与瑜伽的碰撞,让他彻底爱上了这项运动,“别人都强调瑜伽对柔韧性的要求,其实也有很多动作需要力量,尤其是核心肌群。”现在比如简单的平板支撑,他起码可以坚持三分钟左右。

3个月以后,毛禹突然感觉到自己比以前有力量了,心里也没有那么浮躁了,以前的他甚至都不能静下心来看一部电影,会不停地快进。更让他感到高兴的是,腰没有以前那么疼了,以前多坐一会,腰部就会不舒服。

身体的变化让他感受到了瑜伽的好处,他决心正式习练瑜伽。毛禹说,瑜伽非常注重人体正确的摆放,强调体位动作的精准、到位,讲究身心放空。“尤其适合像我这样的初学者,从小没有接触过形体,筋从来没被拉开过,身体非常僵硬,而且身体已经受到一定损伤,需要恢复。瑜伽强调姿势的正确性,讲究在身体正确摆放的情况下练习体位动作,而且可以使用工具辅助完成,这在一定程度上降低了一些动作的难度。”

男性一般柔韧性不是很好,所以在开始入门时不是很快。提起当初自己如何提高柔韧性时,毛禹形容为“一把辛酸泪”,不过他不建议大家暴力开筋,以免对身体有较大损伤。

之后,毛禹把一周四次习练延长为每天一次。瑜伽技能也不断提高,初级体式全部能做到位,中级体式也基本上完成。在他的影响下,现在该健身房加入瑜伽行列的男性会员增加了不少,妻子也偶尔同行,“可惜能坚持的人还是比较少。”

 

男生练瑜伽如何入门

男性习练瑜伽的第一道关卡就是柔韧性,毛禹分享了一个提高柔韧性的小诀窍,就是呼吸。事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。“比如练习腰部的人形,在你觉着很吃力的时候,可以有意地放慢呼吸,多深呼吸几次让自己静下来,这时候你就会发现在重力的作用下腰部可以继续往下弯了,这就是呼吸的诀窍。”

对于现在饱受焦虑等情绪的上班族,毛禹建议,可以从非常简单的呼吸开始,每天晚上睡觉前,深呼吸3次,一个月后就会发现变化。对于同样想要习练瑜伽的男生,毛禹建议,首先要坚定,毕竟现在大家对男性练习瑜伽还有误解,不要因为别人的评价而摇摆。练习的时候,最好要保持空腹,饭后两三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。同时,男士瑜伽入门者要注意每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中。

需要提醒的是千万不要勉强自己,每个动作做到舒服的极限,不要与别人攀比。练习时保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐。

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